KZ

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, суть

Рассказать в Telegram Расcказать Вконтакте

Диетологи уже давно смогли доказать, что стремительная потеря массы тела наносит большой вред здоровью человека, поэтому врачи не приветствуют быстрые диетические программы. Но порой такой прием считается единственным вариантом, чтобы за короткое время избавиться от ненавистных килограммов. При правильном соблюдении основ питания и дальнейшем употреблении полезных продуктов можно не беспокоиться, что ненавистные килограммы вернутся. К достаточно популярным методикам похудения относится диета «Любимая», заключающаяся в соблюдении определенной последовательности употребления еды в течение одной недели.

диета

Фото: pixabay.com

Диета «Любимая»: отзывы, суть, польза и вред

«Любимая» — сбалансированная программа, которая имеет четкую структуру и правила. Благодаря высокой эффективности и простоте меню большое число людей смогли привести свою фигуру в норму и потерять лишние килограммы. Продолжительность курса составляет 7 дней. Система относится к категории монодиет. Дополнительным преимуществом выступают низкие финансовые затраты. В этот период потребуются доступные и бюджетные продукты, поэтому диета на 7 дней не сильно ударит по карману. После окончания программы можно потерять до 10 кг.

Похудение

Фото: pixabay.com

Несмотря на короткую продолжительность подготавливаться к семидневному рациону стоит заранее. Подготовительные мероприятия поспособствуют лучшему результату и помогут снизить стресс. Перед началом следует:

  1. Вывести токсины из кишечника — очищение поможет предотвратить попадание в кровь вредных веществ, что в результате не даст проявиться головокружению, тошноте и болезненным ощущениям в области головы.
  2. Снизить потребление фаст-фуда, сладостей, хлебобулочных изделий, макарон за несколько дней до начала — сконцентрировать внимание на фруктах, овощах, злаковых, тушеном, запеченном или отварном мясе, блюдах на пару.

Диетическое питание противопоказано лицам с гастритом, колитом, имеющим проблемы с почками, сердцем и печенью.

Главным правилом для диеты «Любимой», меню которой состоит из чередования монодиет, считается временное соблюдение определенной последовательности. Этот курс совместил раздельное питание и употребление большого количества жидкости. Объем съеденной пищи не сильно ограничен, но рекомендуется предварительно распределить приемы на относительно равные отрезки времени. Обязательным фактором считается употребление минимум 2 л негазированной воды. Если отказаться от жидкости, то потеря веса неблагоприятно повлияет на состояние кожи.

яблоко улыбка

Фото: pixabay.com

Весомыми аргументами для перехода на такой рацион выступают:

  • быстрая встряска организма и необходимость привести себя в форму перед важной встречей, побороть цифры на весах, которые упорно не хотят изменяться;
  • укрепление силы воли — минимум времени достаточно для снижения массы тела, поэтому стоит настроиться на то, что именно мозг управляет ситуацией;
  • отсутствие потери сил, головокружения и вялости;
  • возможность потерять до 10 кг.

У программы присутствуют свои минусы, к которым относится интенсивная нагрузка на организм. Дополнительно у человека могут проявиться такие последствия:

  • расстройства ЖКТ;
  • анемии разного плана и дефицитные нарушения;
  • замедление метаболизма.

Тело не способно на стабильное функционирование при ограничении потребления продуктов, поэтому в таких ситуациях происходит сжигание минимального числа калорий, по сравнению со стандартным питанием. Следует заранее взвесить все риски перед принятием ответственного решения о диетпитании.

стройность

Фото: pixabay.com

Ориентируясь на отзывы диеты «Любимая», можно сделать вывод, что ограниченная система способна эффективно помочь убрать ненужные объемы и преобразиться. Хорошие отзывы построены на получении даже самого незначительного результата за минимум времени. Наиболее тяжелым моментом в «Любимой» диете считается 1-й день, поэтому достаточно часто появляются сообщения с предупреждением о трудностях в этот период.

Все кто соблюдал установленные правила, выделили, что система помогла им сбросить вес перед важными событиями в жизни. Опираясь на отзывы, получается, что за сутки можно потерять 1 кг. Пользователи в сети сообщают, что не ощущали присутствие голода, болей в желудке или расстройств кишечника. Для правильного возвращения к нормальной еде потребуется дальнейший контроль питания. Под запретом остаются высококалорийные продукты, сладости и газированные напитки. Много комментаторов советую делать упор на овсяные хлопья и овощи.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Диета «Любимая»: меню на неделю

продукты

Фото: pixabay.com

Новички, часто спрашивают, что можно есть на диете? Видимые изменения можно увидеть при соблюдении таких пунктов:

  • Питьевой день.

Позволяется ввести в рацион кофе, чай и негазированную воду без добавления углеводов в виде сахара. Дополнить рацион можно бульонами, 1% молоком или кисломолочными напитками. Лучше отдать свое предпочтение фильтрованной воде без газа, что поможет организму убрать вредные вещества.

  • Овощной день.

Берут любые овощи, которые можно готовить разными способами без масла. Если есть желание, то разрешается употреблять овощной бульон. Лучшие показатели будут при упоре на сырые продукты.

  • Питьевой день.

Повторяется с первым.

  • Фруктовый день.

В ход могут идти любые фрукты, ягоды без ограничений.

  • Белковый день.

Допускается ввод творожной массы, твердого сыра, яиц, птицы, рыбы речного происхождения.

  • Питьевой день.

Полностью повторяет третий.

  • Комбинированный день.

Применяется комбинированная программа, куда добавляются продукты из прошлых дней.

Овощи и фрукты

Фото: pixabay.com

Диета на неделю действенно поможет решить проблему, когда нужно влезть в любимое платье перед особым мероприятием, после новогодних праздников или родов. Для повышения показателей, стоит воспользоваться такими рекомендациями:

  • в 1 день лучше максимально снизить физактивность, так как в начале диетпитания могут проявиться последствия смены режима;
  • облегчить состояние в питьевые дни и не сбить распорядок помогут бульоны;
  • в фруктовый период нужно есть достаточно часто для постоянного ощущения насыщения;
  • на 5 день лучше сократить употребление кисломолочных изделий (творог, йогурт) из-за возможности снижения ожидаемого эффекта, так как лактоза имеет свойство тормозить процесс выведения жидкости (тут стоит сделать упор на филе птицы и рыбы, яйца);
  • Ежедневно нужно выпивать 2 л очищенной воды.
Бульон

Фото: pixabay.com

Чтобы не тратить время на составления индивидуального меню, для примера можно воспользоваться представленным списком:

День 1

  • завтрак — заварной черный чай 250 мл;
  • перекус — 1%-й кефир 200 мл;
  • обед — тарелка бульона на основе из птицы или овощей (200 мл);
  • полдник — йогурт без добавок 150 г;
  • ужин — стакан молока.

День 2

  • завтрак — томаты 2 шт.;
  • перекус — огурец 2 шт.;
  • обед — тушеные кабачки 200 г;
  • полдник — тертая морковь 2 шт.;
  • ужин — салат с одним средним болгарским перцем, парой огурцов и капустой. Можно добавить зеленый лук, петрушку или укроп.

День 3

  • завтрак — чашка свежезаваренного зеленого чая, коктейль на молоке 200 мл без подсластителя;
  • перекус — нежирный кефир;
  • обед — куриный бульон 200 мл;
  • полдник — кефир 200 мл;
  • ужин — чашка молока.

День 4

  • завтрак — апельсин 2 шт.;
  • перекус — грейпфрут;
  • обед — салат из цитрусовых, мягких киви и кислых яблок;
  • полдник — груша;
  • ужин — стакан сока.

День 5

  • завтрак — паровой омлет;
  • перекус — рыба на пару или запеченная на гриле 200 г;
  • обед — сваренная или запеченная постная говядина 150 г и гороховое пюре 100 г;
  • полдник — обезжиренный творог без сметаны и сахара 100 г;
  • ужин — несколько ломтиков сыра (100 г).

День 6

  • завтрак — черный чай 250 мл, кефир 200 мл;
  • перекус — фреш из грейпфрута 200 мл;
  • обед — тарелка бульона;
  • полдник — стакан молочного коктейля без подсластителя;
  • ужин — 1%-й кефир 200 мл.

День 7

  • завтрак — крупнолистовой зеленый чай и 5 шт. перепелиных яиц;
  • перекус — яблоко;
  • обед — гречневый суп на куриной основе (200 г);
  • полдник — апельсин;
  • ужин — овощной салат с большим содержанием капусты (120 г).

Строго соблюдать вышеописанное меню не стоит, продукты с легкостью можно поменять, ориентируясь на правила. Самым важным пунктом считается правильное возвращение к обычному рациону — не стоит сразу после недельного соблюдения правил поедать жирные продукты и сладости.

Первый завтрак стоит начать с двух сваренных вкрутую яиц, на обед подойдет легкий суп, а на ужин оптимальным вариантом станет нарезка из любимых овощей. Разрешается на перекус брать любые фрукты. Специалисты в области диетологии утверждают — во время диеты на неделю можно убрать 2% жировой массы. Для фиксации итогов и дальнейшего развития нужно в следующие 4 недели снизить калорийность стандартного меню.

смузи

Фото: pixabay.com

При правильном соблюдении всех рекомендаций эффект не заставит себя долго ждать. Стоит оградить себя от переживаний, придерживаться правильного режима сна и бодрствования, избавиться от вредных привычек. Только при таком подходе можно будет сохранить ускоренный обмен веществ после завершения диеты и предотвратить возврат веса.

Читайте также: Диета при гастрите: рацион и меню

Новости Казахстана
Диета «Любимая» на 7 дней: меню, суть